Awokado
16%VOL
22%VAT
--
takie tam... forum homeopatia
Duzo ogorkow kiszonych, salaty i czerwonej (marynowanej na szybko w soku z
cytryny, soli i oliwy) cebuli.
Albo z oliwkami, rukola i duzymi plastrami awokado, z czastkami cytryny.
--
poluzuj tam, gdzie cie cisnie, hej
O, ta pasta (z avokado) mi się b. podoba! Z makreli też uwielbiam, zwł. z
jajkiem i szczypiorkiem.
--
Truskawki
popieram. Pasta z makrelą to jak wiadomo makerla zmiksowana z różnymi
składnikami. Pasta z awokado, to pasta z awokado, a nie makaron z awokado.
PASTA Z WĘDZONEJ MAKRELI
1 wędzona makrela, 1 cebula, 3 ogórki konserwowe, 5 jajek, 3 łyżki majonezu, sól, pieprz
Z makreli usuwamy ości i pozbawiamy ją skóry. Makrelę rozdrabniamy widelcem. Jajka gotujemy na twardo. Kroimy w drobną kostkę lub rozdrabniamy widelcem. Cebulkę i ogórki kroimy w
PIECZONA MAKRELA
2 świeże makrele, 2 ząbki czosnku, 1/2 pęczka natki pietruszki, 4 suszone pomidory, 2 łyżki oleju, 1 łyżeczka soku z cytryny, masło, sól
Czosnek, natkę i suszone pomidory drobno kroimy. Dodajemy olej, sok z cytryny. Mieszamy. Umyte i sprawione ryby (bez głów) solimy na zewnątrz
NALEŚNIKI Z MAKRELĄ
8 usmażonych naleśników, 25 dag serka mascarpone, 1 wędzona makrela, 1 awokado, starta skórka i sok z cytryny, masło, fenkuł, sól, pieprz, oliwa
Rozdrabniamy na małe kawałki makrelę. W misce dodajemy mascarpone, makrelę, awokado, doprawiamy sokiem z cytryny. Dodajemy sól do
Uwielbiam różne pasty do chleba. Króluje u nas jajeczna, makrela wędzona+ feta, szprotki+ feta ew. twaróg wędzony, smalczyk z fasoli, z tuńczyka nie lubię, awokado tez nie lubię. Szukam innych inspiracji. Podpowiecie coś? :)
Pasty:
1. jajko + szczypiorek+majonez+sól, pieprz,
2. jajko +szczypiorek+tuńczyk z puszki (lub makrela wędzona obrana z ości)+majonez+przyprawy,
3. serek biały (twój smak lub philadelfia lub biały rozgnieciony) +szypiorek+tuńczyk/makrela+przyprawy,
4.pasztet z selera, pasztet z soczewicy
sa awokado bardzo ciemne, cos jak bardzo ciemny braz wymieszany z filetem, ich skorka jest mocno "gudzelkowata".
Inny smak ma ta sama odmiana zbierana dojrzala (takie owoce sa zawsze sprzedawane w koszyczkach lub innych opakowaniach ktore je chrona, bo sa bardzo delikatne), a inny awkokado
- tłuste ryby, np. makrela, łosoś
- awokado
- oliwa z oliwek do każdej sałatki
- sosy pomidorowe (likopen zawierają)
makrela wędzona,twaróg, cebulka lub szczypiorek, papryka słodka w proszku plus kapka majonezu lub wersja szybsza rozgniecione awokado z czosnkiem
SAŁATKA RYŻOWA Z MAKRELĄ
300 g wędzonej makreli, 1 cebula średniej wielkości, świeży ogórek, 100 g ugotowanego ryżu, czerwona papryka, garść czarnych oliwek, koperek, 2 ząbki czosnku, sok z cytryny, 5 łyżek oliwy, sól, pieprz
Rybę oczyścić ze skóry i ości, podzielić na kawałki. Cebulę obrać i
Ech, no MUSIAŁAM dzis po tym watku zrobic sushi... z lososiem, awokado, wedzona makrelą i pstrągiem, ogórkiem i paluszkami krabowymi. Lezę teraz i ciężko mi oddychac...
sałatki wszelkiego rodzaju (przeciez nie musza zawierac jajek), twarozek z
rzodkiewka, szczypiorkiem, ziolami, pasta z makreli, losos ( w salatce lub na
kanapce), grzanki z tapenada i oliwkami, pasta z awokado, albo awokado
faszerowane czyms tam na zimno i duzo, duzo innych
rzepaku, lub 50g pestek ze slonecznika lub 1/2 awokado
dieta taka ma trwa 5 dni, a w 6 dniu nalezy pic swieze soki z marchwi i
pomaranczy.
Czy mam rozumiec ze przez te 5 dni moj jadlospis ma wygladac mniej-wiecej tak:
sniadanie: 1/2 awokado
obiad: 150g makreli
kolacja: 25 g orz. wloskich +25g
Z http://abotak.com/kanapkowe-guacamole/ awokado.
Lubie też z makreli, seia białego i pesto (ostatecznie koncentratu pomidorowego)
Makrela wędzona
cebula
ser biały
jogurt
pesto z suszonych pomidorów (lub koncentrat pomidorowy)
pieprz, sól
Cebule posiekać, drobne kawałki makreli do
anetapzn napisała:
> No właśnie, u mnie wszyscy uwielbiają pasty do chleba wszelakiego rodzaju. Król
> uje jajeczna i z makreli (odrobina majonezu i drobno posiekany kiszony ogórek).
> Czy macie inne sprawdzone przepisy?
Z awokado, pomidorowa, jajeczna z dymką, jeśli zostanie
ja tez polecam, 12kg w 3 miesiace! najlepsza dieta, sniadania to chleb o dobrym skladzie i jajecznica, pasty z jajka i awokado lub czerwonej fasoli, makrela w oliwie, pomidory z mazzarella bazyliai oliwa z oliwek
Jajeczna ze szczypiorkiem i majo.
Szprotkowa-z jajkiem, kiszonym ogórkiem,cebulka i majo.Zastepczo- zamiast szprotek- wedzona makrela.
Pasta z awokado z siekanym pomidorem, czosnkiem i chili.
Hummus.Ajwar.Tapenada.
Pasta z tofu z suszonymi pomidorami.
Osobiscie je jadam do warzyw, bez pieczywa
czy owocami) w miły sposób
urozmaicają stojące przyjęcia oraz aperitify.
6 jajek ugotowanych na twardo
150 g wędzonego pstrąga (makreli lub łososia)
6 pomidorków koktajlowych
2 dojrzałe awokado
2 łyżki kwaśnej śmietany
1 dymka
mały pęczek koperku
sok z połowy cytryny
sól
świeżo mielony
Dzis mialam extra pomysl na jedzonko:
S: wlasnie serek W. (jak to ja go nazywam:) + pomidorki cherry-5 sztuk i salata
Posilek poludniowy: pasta z: polowy makreli+2 jajka na twardo
rozciapciane+szczypiorek+jogomajo+ ogory kwaszone
K: na kolacje ta sama pasta-raczej jej resztka, zagryzana
Science diet, organiczne warzywa typu marchewka, brokul, rzepa, dynia, itp. i to wszystko gotowane na parze lub surowe, kawalek jablka, maline, jezyne, awokado, odrobine surowej lub pieczonej ryby (dorsz, makrela, losos) plus wszystko to co wypada nam z rak na podloge. I to co uda sie jej ukrasc z
zaczelam pic czarna kawe,czyli bez mleka,
a pestka awokado jakie daje dla nas wartosci odzywcze,
Kallisto tez o tym cos wspominala..
dzis mam wlasnej produkcji klipsiki i frytki,
ciekawe jakie beda z mlodych kartofli i salatka z pomidorem z mozorela...
sniadanie makrela w sosie pomidorowym
kolacja
-tapenada
-wątróbkowa toskańska
- pietruszkowo-cytrynowa (liban)
- awokado-jajeczna (a moze awokaodowo ?0
- coraz rzadziej z makreli
--
Z ciasta francuskiego zrobię tort śpinakowy, na który tak śpinak nagotuję. Uwarz śpinak usiekay bardzo drobno, włóż w rynkę mąke i śpinak, rożenków
Pasta z makreli:
1 makrela
2 jajka
szczypiorek
2 łyżeczki jogurtu naruralnego
Wszystko zmiksować.
Pasta jajeczna:
3-4 jajka
2-3 plasteki szynki
szczypiorek lub cebulka
łyzeczka jogurtu i łyzeczka pasty pomidorowej(mozna 2 jogurtu)
pasta z awokado:
1 awokado (niezbyt twarde);
2 jaja
, spirulina
3. Kasza gryczana z pomidorami i cebula, trochę wiórków sera żółtego.
4. Sałatka z fasoli białej z sosem pomidorowym
5. Pasta jajeczna z awokado i chleb na zakwasie
6. Pasta rybna z dorsza lub makreli (makrela zmieszana z jajkiem )
3.
--
Zapraszam na forum o zdrowym odżywianiu
Tak nalesniki i roznego rodzaju rachuchy, placki mam co miesiac
w swoim menu.maria88, zainspirowala mnie watrobka pieczona,
po niedzieli w reklamie jest cena zachecajaca to chyba zakupie, bo
swieze i podziele na porcje do przygotowywania obiadow.
Sniadanie kromka chleba z awokado i pomidorem
Makrelę wędzoną? Ja bym dała trochę cebulki, nieco koperku, kapkę majonezu i
odrobinę pomidorów.
Lubię też zmiksowany bób z oliwą, czosnkiem i bazylią.
Albo wątróbka, smażona z dużą ilością cebuli, z majerankiem, cząbrem., ostrą
papryką czosnkiem i pomidorami (pomidorków ciut ciut, raczej jako
co do wedzonego jedzonka..... makrela wedzona 100g to 221kcal to bardzo duzo. W
procesie gotowania czy grillowania tluszcze wypalaja sie lub wygotowywuja.zas w
wedzeniu wszystko zostaje na miejscu. Czyli jest dosc kaloryczne. Daruja sobie
salatke z kurczakiem wedzonym( znam ja i jest
Mój mąż tak je, i nie są to objętościowo duże posiłki tylko mocno kaloryczne, np. jajecznica na śmietanie 30%, do sałatek sporo oliwy, awokado, orzechy, czekolada 90% kakao, tłusty twaróg, chleb z samych ziaren, łosos wędzony, pasta z makreli, masło orzechowe. Ja lubię sałatkę z tuńczyka, kiedyś
awokado, pokrojoną drobną cebulą, cytryną,
solą, pieprzem i świeżą kolendrą. dużo kolendry.
no i wspaniała jest nieśmiertelna pasta na bazie makreli: może być z
twarożkiem, albo z jogurtem, z jajkiem, ogórkiem kiszonym, cebulą, pietruszką.
hanusinamama napisała:
> C Trzeba sie postarać aby w jednym posiłku zjeść 1000 kcal jedząc z
> drowe lekkie rzeczy
>
A kto powiedział, że zdrowe rzeczy muszą być lekkie? Co to za bzdury? O tym, czy posiłek jest zdrowy nie świadczy niska wartość kaloryczna. Tłusta makrela
, makrela, pstrąg)
tran
olej lniany. Jego dzienna dawka to ok. 6 g, czyli 150 g ryby, 1 łyżka tranu
lub oleju lnianego
ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-6:
orzechy
pestki słonecznika, dyni, porzeczek
olej z wiesiołka i ogórecznika. Jego dzienna dawka to 1 - 5 g, czyli 10-100 g
orzechów
Ale fajny pomysł z tymi jadłospisami!
A co do serów wędzonych, to oczywiście można, również ryby wędzone są
dozwolone, a nawet polecane, szczególnie te tłuste, jak halibut czy makrela.
To może środa taka::
Śniadanie:
wędzona makrela albo halibut, ewentualnie z ogórkiem kiszonym (0 lub 2
Ostatnio:
Pasty kanapkowe:
- z awokado
- z fasoli i suszonych pomidorów
- z makreli
Robię na okrągło, a szczególnie tę z fasoli lubię.
Pieczenie/pasztety własnej roboty:
- z soczewicy
- z kurczaka i pieczarek
Na obiad:
- grilowany indyk z mozarellą – szybciutko i smaczny
wiem, że to profanacja ale polecam sushi z pastellą:) wysmarować pastellą makrelową dać ogórka, paprykę surową i szczypior i jest wypas:) zresztą Japończycy nie znają podobno tego oryginalnego sushi z awokado.... nie wiem jak u Was ale mi się podoba w sushi ta improwizacja, dajesz co lubisz
na
kolacje tyle samo,wszak inna mieszanke.
mawiaja,ze makrela w pomidorowym sosie jest
wskazana/awokado/pomidory pod rozniasta postacia/brokuly/zalecane
gruboziarniste pieczywo/przyprawy ziolowe,
--
Gram miłości ma większą wartość niż tona luksusu.
(albo w słupkach) awokado, koperek.
d/. kurczak wędzony (bez skóry i kości) drobno pokrojony, seler, posiekane drobno orzechy.
e/. salami, ser żółty (oba w plasterkach - jak najcieńszych!), czerwona papryka, ogórek.
f/. hummus, kukurydza z puszki, papryka.
ewentualnie na słodko czyli: nutella, truskawki
Bardzo dobre nadzienia:
Gładki twaróg (sernikowy) utrzyj z chrzanem, dodaj koperek i łososia.
Korzeń selera ugotować w wodzie z dodatkiem ziela angielskiego. Wątróbkę usmażyć
na maśle. Wątróbki i selera powinno być tyle samo. Zmiksować jedno z drugim na
gładko, popieprzyć.
Wędzoną makrelę
jak owoce to głównie banany
orzechy włoskie - zdrowe i kaloryczne (tylko ciężkostrawne, więc raczej nie
przesadzać z nimi)
jakeiś sosy czy sałatki na bazie awokado
tłuste ryby (makrela, łosoś, halibut etc) - bardzo zdrowe (bo tłuste mięssa to
jednak odradzam)
ser żółty - pożywni i
antycellulitowa trwa przez 5 dni. Szóstego dnia należy pić świeży sok z
pomarańczy i marchwi, które pomagają oczyścić organizm ze szkodliwych
produktów przemiany materii.
ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3:
tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg)
tran
olej lniany. Jego dzienna dawka to ok
diecie na piękne włosy powinny znaleźć się pokarmy bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, czyli oliwę z oliwek, oleje roślinne (słonecznikowy, sezamowy, kukurydziany, sojowy), nasiona dyni i słonecznika, awokado, tłuste ryby morskie (np. makrela, dorsz), orzechy.
W codziennym jadłospisie nie może
pieczarkami, ze szparagami, lososiem,
pstragiem, matiesami, krewetkami, makrela, sardynkami, kawiorem;
3/ koktajle: z karczochow, z awokado, z malz;
4/ pasztet z grzybami, z krolika;
5/ salatki: Cezar, Waldorf, ryzowa z tunczykiem;
6/ zupa-krem z selerow,
7/ na goraco : grecka mussaka i wegetarianska
Na mnie tez robi.
Lubię gotowanie. Lubię to właśnie "paćkanie się", te twarożki, rzodkieweczki wycinane w ząbki, pomidorki w ósemeczki i spiralki z ogóreczków. Jajeczka przystrojone tym i tamtym, pasty z awokado i z makreli oraz co jeszcze mi do łba przyjdzie. Lubię piec bułeczki drożdżowe, czasem
tłuszczu. Dieta
antycellulitowa trwa przez 5 dni. Szóstego dnia należy pić świeży sok z
pomarańczy i marchwi, które pomagają oczyścić organizm ze szkodliwych produktów
przemiany materii.
Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-3: tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela,
pstrąg), tran, olej lniany
Witaj katrino :)
ad. 1. Sądzę, że możesz. Mnie test wyliczył dwa dni, z rozpędu poleciałam
trzeci, nic się nie stało :)
ad. 2. Makrelę wędzoną, jaki i wędzonego łososia i inne ryby wędzone wszelkiej
maści można bez ograniczeń :)
Z ryb zakazane są tylko: makrela w musztardzie, sardynki w
pieczywo różnymi pastami, np. hummusem, pastą z awokado, często tez sama piekę mięso do kanapek lub otrzymuję wędzone od teścia, które samo w sobie jest rewelacyjne
kanapki z zeszłego tygodnia, to m.in.
- ciemne pieczywo, pasta z awokado, plastry jajka na twardo
- jasne pieczywo z pastą (makrela w
awokado i z makreli.
No i się uzależniłam od serka wiejskiego z owocami (taki gotowy, z Biedronki). Na szczęście nikomu w domu poza mną on nie smakuje, więc spokojnie może stać w lodówce ;).
jest pycha, pasty jajeczne, np. ze szczypiorem, koperkiem albo makrelą lub tuńczykiem, jeśli jesz ryby, z oliwkami.
Awokado - najpopularniejsze guacamole i jego różne kombinacje. Albo samo z solą.
Na zdrowie :)
, zeby sie sciely. (albo po prostu pokrywka nakrywasz i czekasz).
Oprocz tego: serek wiejski z pokrojonymi w drobna kostke pomidorami i bazylia (jak masz, mozesz dodac awokado).
Piszesz, ze nie przepadasz za kanapkami. Ale moze dalabys sie skusic na kanapkowe pasty? Ja na sniadanie lubie z makreli
wprowadzić do diety mielone migdały czy pestki dyni.
- awokado
- zimnotłoczonych olejach, szczególnie lnianym (ale on ma niestety mocny smak i szybko się psuje), rzepakowym, sojowym, z orzechów włoskich...
, makrela i
szprotki. nie wiem czy masz dostep do awokado, jesli nie - wcinaj
garsc orzechow wloskich - z umiarem!:)
oprocz tego nie zapominaj o antyoksydantach, ktore zwalczaja wolne
rodniki. znajdziesz je w malinach, jagodach, a takze w zielonej
herbacie.
prosze, unikaj produktow
, masło, smalec czy słonina. Zamiast nich powinno się sięgać po żywność obfitującą w nienasycone kwasy tłuszczowe, czyli tłuste ryby morskie (łosoś, sardynki, makrelę, tuńczyka), orzechy, awokado i oleje roślinne (oliwę z oliwek, olej rzepakowy czy słonecznikowy). Kwasy omega-3 i omega-6 poprawiają
przy dużej ilości antybiotyków faktycznie nie można szaleć z dietą, ale bez przesady, nie jest tak tragicznie. owoce i nabiał - zgoda, ale wciąż pozostaje ogromna ilość rzeczy, które można jeść, jeśli nie jesteś wegetarianką to tym lepiej.
ryby - świeże i wędzone. taka np makrela rozdrobniona, do
rano, weź to ze sobą do pracy.
W pracy zjedz dodatkowo ze dwa porządne śniadania, albo śniadanie i obiad. Ale nie awokado i pomidor, ale awokado, garść orzechów, feta, pomidor i sos winegret.
Po trzecie sprawdź, na co reagujesz najgorzej. Wskazówką są tablice IG, ale osobnicza reakcja może być inna
:))))) trochę mnie rozbawiłyście:) bo mi jakoś nadal smakuje.. po
miesiącu 1fazy czasem dalej mam dni 1fazowe.. makreli nie jadłam ani
razu:) pomidory lubię ale nie zawsze i najchętniej słodkie,kurczak
też mi nie zbrzydł -robię na różne sposoby z różnymi warzywkami i
przyprawami:)z sałatą
spalanie tkanki tłuszczowej ? i co jeść, aby spalanie zwiększyć?
Wtedy lepiej rano wybrać pieczywo chrupkie lub na zakwasie. Jako polewę świetnie sprawdzają się awokado, które zawiera dobre tłuszcze nienasycone, różnego rodzaju warzywa, hummus, plasterki szynki czy indyka
Makrela lub pokrojone jajko
)
Oczywiscie do tego sobie mozna wymyslac salatki (u nas najpopularniejsze za
swykle ogorki i pomidory w smietanie).
Na lunch calkiem fajna jest salatka z awokado, marchewki i kapusty pekinskiej.
Albo ser brie z korniszonami. Albo wedzona makrela z korniszonami.
Do śniadania (o ile nie są to jajka), dowalam zazwyczaj miskę twarogu (chudy zwykły/grani/granulowany wysokobiałkowy) z warzywami i ziołami (pomidor/ogórek/rzodkiewka/papryka/awokado/cebulą/szczypior/koper/bazylia) lub z owocami (wiśnie+banan/jabłko+cynamon/gruszka+cynamon). Czasami zamiast twarogu
awokado. Dodaj sok z cytryny i 2 łyżeczki naturalnego jogurtu.
5. Ryby morskie
Nie unikaj ich dlatego, że są tłuste. Jedz ryby 3 razy w tygodniu z pożytkiem dla zdrowia. Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Najwięcej jest ich w: halibucie, łososiu, śledziu, dorszu, makreli, sardynkach.
Pomysł na
grilla (1)
Do tego dodatkowa smietana,jogurt naturalny,owoce w duzych iloścach ,awokado (na pastę do kanapek),jajka ok 20 sztuk.Rama do smarowania, sałata,pomidory,ogórki,czasem pasztet,suszone pomidory,szynka ,makrele w puszcce -uwielbiamy pasty rybne,tuńczyk w puszce(dobre spaghetti z tego wychodzi
wina do sushi nie lezy w samej
potrawie (jesli oczywiscie nie przesadzi sie z ostrym wasabi, bo wtedy to tylko
sake!), tylko w fakcie, ze najczesciej sushi jadamy jako zestaw (czyli tunczyk,
losos, makrela, wegorz, krewetka, jajko, awokado, ogorek,kraby... wszystko
razem!!!) - a taka kombinacja
lniane - np. dodawane
do płatków, albo po prostu duzą łyzkę dziennie - ma trochę orzechowy
smak i niezłe działanie. No i w ogóle awokado, slonecznik, orzechy
włoskie, migdały ( mają sporo białka), dynie - bez pestek to juz w
ogole masakra.
Przyanm, ze cięzko mi ci doradząc, bo moje wlosy
z mies kurczak, losos (z tlustym mlecznym sosem), makrela
- ziemniaki polane maslem (codziennie)
- kopytka, pyzy itp z sosami macznymi i miesem
- awokado
- orzechy czy pestki dyni na przekaske
- warzywa do obiadu, np kalafior czy brokuly zawsze polane macznymi sosami
I najwazniejsze - male
status ekonomiczny. Przykładowy jednodniowy jadłospis dla cukrzyków może wyglądać następująco:
śniadanie: chleb żytni z pasta z awokado, pomidor, papryka zielona, rzodkiewka, jajko na miękko, zielona herbata bez cukru;
II śniadanie: jogurt naturalny z otrębami owsianymi, borówkami i orzechami
,
twaróg + makrela wędzona + por + rzeżucha,
biały ser + awokado + czosnek lub ostre kiełki, itd.
Są i jajeczne pasty: np. z dodatkiem groszku, awokado, pieczarek, pora. Wątróbkę czy wędlinę też można zmiksować z jakimiś warzywami, doprawić chrzanem lub musztardą. Dobra jest pasta selerowo-pieczarkowa z
. Przede wszystkim dużo warzyw, chudego mięsa, tłustych ryb - tak, TŁUSTYCH. Oliwa, awokado, orzechy - z umiarem, ale o tłuszczach trzeba pamiętać. Ogranicz węglowodany, zwłaszcza proste, uważaj na owoce, dwie porcje dziennie wystarczą. Zrezygnuj z kluch, pyz i pierogów na rzecz kasz. Zamiast bułek na
do każdego posiłku jadłam mięso, co mi dość szybko obrzydło. Zaczęłam je zastępować tłustymi rybami (pieczony łosoś, wędzona makrela, śledzie, dorsz lub morszczuk pieczony w mleku kokosowym), awokado (np. pół owocu do posiłku) i oczywiście jajkami. Niezłym pomysłem okazało się też jedzenie jako 1
.jpg?_nc_cat=106&ccb=1-7&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=f8FriYzmHTYAX-N73Rt&_nc_ht=scontent.flcj1-1.fna&oh=00_AT9VcnqEZL1POeg6b2N7YFLoqKhU5vkU08ljZmWdnjlMOg&oe=635B79B9
albo sama zrób pastę np z makreli
dowolne kanapki z dowolną wędliną i warzywa - pomidorki koktajlowe, ogórek w słupki, ogórek kiszony itp
kanapka z
Tym razem 2x zupa + salatka. Wszystkie przepisy z "Thajská kuchyně" Judy Bastyra,
Becky Johnson.
Rajska zupa z wędzoną makrelą
200 g filetow wedzonej makreli, pokrojonych na kawalki,
4 pomidory, obrane ze skorki, pozbawione pestek i pokrojone w kostke,
1 l wywaru warzywnego,
1 lodyga
Najpierw pójdź do lekarza rodzinnego i sprawdź, czy nie jesteś chora. Jeśli wszystko jest w porządku, zacznij od tzw postu przerywanego ( takie jest chyba tłumaczenie ang. Intermittent fasting. Zjedz na kolację więcej dobrego tłuszczu (bez jakiejś przesady, awokado, sałatkę podłej oliwą z oliwek
Tortille: posmarować humusem czy rozgniecionym awokado, na to jakieś warzywa z lodówki, resztka mięsa z obiadu czy co tam kto ma, rukola paczkowana, itd. ? można podgrzać na patelni. Zaletą tortilli jest to, że można je wziąć na drogę. Quesadilla ze szpinakiem. Huevos rancheros z sosem
ziaren ,płatki zbożowe, chleb ryżowy, , makaron pełnoziarnisty,
ziemniaki pure, prażona kukurydza
- ser cheddar, ser plesniowy, sery , wino, ( wytrawne)
-śledzie, makrele, oliwki ,pikle, orzechy wloskie, orzeszki ziemne
- śliwki, banany ( zielone), borówki, soki owocówe z cukrem
- jogurt dosładzany
, głównie jako dodatek do surówek i do sałatek (najbardziej
polecany jest olej rzepakowy i oliwa z oliwek)
-oliwki, zawierają one 13% bardzo korzystnego dla zdrowia tłuszczu.
-awokado, w którym tłuszcz stanowi aż 15% ich składu
-orzechy, migdały - ich tłuszcz, którego mają 60%, to przede wszystkim
mieszać sałatę z rozmaitymi warzywami, cukinie, pomidory, fenkuł, papryki, ogórki, albo po prostu zrobić surówkę z marchwi, lub kapusty lub buraków. To nie są aż takie drogie warzywa szczególnie w sezonie.
Ja wiem, że surowy łosoś będzie najzdrowszy, ale wędzona makrela, puszki rybne czy ryby z mrożonek
, makrele, żyto, owies, pszenica, ryż, śliwki, borówki, oliwki,
ryby, soki owocowe z cukrem, syrop klonowy, melasa, pikle, chleb z rafinowanych
zbóż (owsa, ryżu, żyta),płatki zbożowe, skorupiaki, kiełki pszenicy, pełne
ziarna pszenicy, wino, jogurt dosładzany, banany ( zielone), gryka, sery (
ostre
, pszenicy), chleb pszenny z
kiełkujących ziaren ,płatki zbożowe, chleb ryżowy, , makaron pełnoziarnisty,
ziemniaki pure, prażona kukurydza
- ser cheddar, ser plesniowy, sery , wino, ( wytrawne)
-śledzie, makrele, oliwki ,pikle, orzechy wloskie, orzeszki ziemne
- śliwki, banany ( zielone), borówki
pełnoziarnisty,
ziemniaki pure, prażona kukurydza
- ser cheddar, ser plesniowy, sery , wino, ( wytrawne)
-śledzie, makrele, oliwki ,pikle, orzechy wloskie, orzeszki ziemne
- śliwki, banany ( zielone), borówki, soki owocówe z cukrem
- jogurt dosładzany,), jajka gotowane na twardo,
- ketchup, majonez
rodniki tlenowe
np. glutationie (występującym w takich pokarmach jak: awokado, szparagi,
arbuzy) oraz koenzymie Q, który spożywamy w sardynkach, makrelach, orzeszkach
ziemnych i pistacjowych, soi, orzechach włoskich i sezamie.
W przypadku niemożności stosowania diety bogatej w substancje
pochodzić z produktów zbożowych (czyli
z węglowodanów, a nie z tłuszczu), powinny być one podstawą każdego głównego
posiłku.
- Wypijanie codziennie 3 szklanek mleka, kefiru lub jogurtu (np. w
postaci zupy mlecznej, budyniu, czy koktajlu) uzupełni niedobór białka
(potrzebnego do odbudowy mięśni i
słonecznika (po łyżeczce) - 150 g
(plaster) melona, dwa plasterki awokado, grejpfrut, 2-3 mandarynki lub
śliwki, 1/2 szklanki porzeczek albo agrestu - łyżka pasty tahiny (z
cieciorki, miazgi sezamowej, czosnku i cytryny)
1 dzień:
Obiad: szpinak z jajkiem. 0,5 kg mrożonego szpinaku, jajko, 3
ziaren ,płatki zbożowe, chleb ryżowy, , makaron pełnoziarnisty,
ziemniaki pure, prażona kukurydza
- ser cheddar, ser plesniowy, sery , wino, ( wytrawne)
-śledzie, makrele, oliwki ,pikle, orzechy wloskie, orzeszki ziemne
- śliwki, banany ( zielone), borówki, soki owocówe z cukrem
- jogurt
6.5
- chleb z rafinowanych zbóż (owsa, ryżu, żyta, pszenicy), chleb pszenny z
kiełkujących ziaren ,płatki zbożowe, chleb ryżowy, , makaron pełnoziarnisty,
ziemniaki pure, prażona kukurydza
- ser cheddar, ser plesniowy, sery , wino, ( wytrawne)
-śledzie, makrele, oliwki ,pikle, orzechy
, smaczne, lubiane przez dzieci. Rzadko
alergizujące.
Kaczka 2r. Zawiera potas, fosfor, zelazo.
Królik 7m. Zawiera potas, fosfor, zelazo, witaminę B6. Delikatne mięso,
polecane alergikom.
Kurczak 7m. Zawiera potas, fosfor, zelazo. Mięso chude i dietetyczne.
Makrela 2r. Zawiera witaminę A,D, E, z
Grupa krwi 0: najstarsza i najbardziej podstawowa, pozostałość na szczycie
łańcucha pokarmowego, z silnym i agresywnym systemem odpornościowym, gotowym i
zdolnym do niszczenia każdego, przyjaciela lub wroga.
Czynniki powodujące utratę wagi
Przy diecie typu 0 w początkowej fazie możesz stracić
.
*można pić soki warzywne lub pomidorowe ze sklepu – mają mało kalorii, a
sporo witamin i to są jedyne, które na pewno nie zawierają cukru
*ryby – byle nie łosoś czy węgorz, bo strasznie tłuste, ale ja jem nawet
wędzoną makrelę, najlepiej te ryby jeść gotowane, albo w galarecie, jak
najmniej, warzywne- np zawiesista salatka z warzyw( surowizna) z jajkiem, awokado, oliwkami, makrela, pestki czy z garsc siekanych orzechow czy inne dodatki, oliwa albo olej lniany, z konopii, teraz czasem kielki
Albo inne wersje ww ( np jajko sadzone zamiast gotowane w kawalkach czy jajecznica po
wędzone i nie z puszki. Z puszki dopuszczalny jest tuńczyk w oleju i sosie własnym oraz łosoś, makrela, śledź - filety gotowane (w oleju), nie wędzone! i nie w żadnej zalewie, i nie w pomidorach(nawet wtedy, gdy już bezkarnie będzie się jadło pomidory)!
Potem można spróbować wprowadzać do diety inne
diecie wszystko będzie OK, to następnie włączyć do diety ziemniaki, pomidory, paprykę, bakłażan oraz ryby, ale nie wędzone i nie z puszki. Z puszki dopuszczalny jest tuńczyk w oleju i sosie własnym oraz łosoś, makrela, śledź - filety gotowane (w oleju), nie wędzone! i nie w żadnej zalewie, i nie w
diecie wszystko będzie OK, to następnie włączyć do diety ziemniaki, pomidory, paprykę, bakłażan oraz ryby, ale nie wędzone i nie z puszki. Z puszki dopuszczalny jest tuńczyk w oleju i sosie własnym oraz łosoś, makrela, śledź - filety gotowane (w oleju), nie wędzone! i nie w żadnej zalewie, i nie w
, owiec i kóz. Wciąż prowadzi się badania, mające ocenić zdrowotne właściwości CLA. Zbyt wcześnie jeszcze, by mówić o jakimkolwiek dobroczynnym wpływie preparatów z CLA, stąd też moja rada, by dostarczać go organizmowi wyłącznie w pokarmie.
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe omega-9
Migdały, awokado
dozwolone do jedzenia:
- indyk, wieprzowina, kaczka, gęś, przepiórka, gołębie, struś, ryby, żaby, raki, krewetki,
ale nie wolno żadnych wędlin i produktów wędzonych; z puszki dozwolone są tylko tuńczyk i łosoś w sosie własnym lub oleju, makrela lub śledź w oleju(filety parowane, nie wędzone
bialej maki, nie posiadajacej zadnych wartosci).
Ponadto na polysk wlosow i ich wlasciwe nawilzenie swietnie wplywaja zdrowe
kwasy tluszczowe omega3. Jedzcie duzo tlustych ryb (tunczyk, losos, makrela),
awokado i orzechy.
Nalezy unikac fast foodu, ktory bardzo solabia wlosy na dluzsza mete
, tłuszcze z drapieżnych ryb morskich -makrela, śledź, tuńczyk, łosoś,
świeże masło wiejskie(przy alergii na białko krowie stosować tylko masło bez
dodatków- sam tłuszcz – takie jest np. masło łaciate- czerwone! i masła które
mają co najmniej 82% tłuszczu i nie mają w skaładzie śmietanki!), masło
,
chude mięso lub nasiona roślin strączkowych), warzywa i owoce.
Należy jeść małe porcje, ale często, najlepiej 4-5 razy dziennie, w mniej
więcej regularnych odstępach.
Największa ilość kalorii powinna pochodzić z produktów zbożowych (czyli
z węglowodanów, a nie z tłuszczu
roślinne, głównie jako dodatek do surówek i do sałatek (najbardziej
polecany jest olej rzepakowy i oliwa z oliwek)
- oliwki - zawierają one 13% bardzo korzystnego dla zdrowia tłuszczu
- awokado, w którym tłuszcz stanowi aż 15% ich składu
- orzechy, migdały - ich tłuszcz, którego mają 60%, to przede
surówek i do sałatek (najbardziej
polecany jest olej rzepakowy i oliwa z oliwek)
-oliwki, zawierają one 13% bardzo korzystnego dla zdrowia tłuszczu.
-awokado, w którym tłuszcz stanowi aż 15% ich składu
-orzechy, migdały - ich tłuszcz, którego mają 60%, to przede wszystkim zdrowe
jedno- i
, żurawina, banany, winogrona, figi, awokado, mango, liczi, arbuz, melon, porzeczki, agrest, ananas, daktyle, flaszowce, granaty, karambola, papaja, tamaryndowiec, marakuja, rambutan, hurma(khaki), gujawa, ale nie w postaci gotowych dżemów i bez dodatku żelfiksów i cukru żelującego, mogą być z puszki o
jada, bo ser tuczy, np. w naleśnikach, których przecież nie jada się
częsciej niż raz w miesiącu (od wielkiego dzwonu, np.z okazji jakiejś
uroczystości), bo to przecież puste kalorie. Chudą rybę możemy co jakiś czas
ugotować na parze, tłuste makrele i wędzone węgorze są kompletnie nie glamour