Opętana szałem na awokado:) znalazłam na stronie kwestiasmaku ten przepis.
Przykuł mój wzrok. Niestety moim zdjęciom daleko do ideału:(
rukola
pomidorki
mozarella (1kulka)
orzeszki pinii (zastąpiłam słonecznikiem bo piniole wyszły:) )
kolorowy pieprz
sos: oliwa + ocet balsamiczny + miód
Sałata lodowa
Kiełki słonecznika
Pierś z kurczaka
Pieczarki
Pomidory
Awokado
Sos vinegret
Na talerzu ułożyć kolejno sałatę,kiełki, pomidory, awokado.
Na patelni grillowej usmazyć kurczaka i pieczarki (małe w całości, większe przekrojone
na pół). Kurczaka marynowałam wcześniej w
na dzisiejszy obiad
Przepis Nigelli Lawson, oczywiście zmodyfikowany troszkę przeze mnie (nie byłabym
sobą gdybym czegoś nie zmieniła)
liście świeżego szpinaku
awokado wydłubane łyżeczką
nasiona słonecznika
sos winegret czosnkowy
- ugotowane jajko
- kiełki słonecznika
Szpinak i sałatę umyć, wysuszyć, ułożyć na talerzu. Kolejno: pomidory krojone w 8,
awokado w paski, jajka w ćwiartki. Palcami porwać mozarellę i ułożyć na sałatce.
Dekorować kiełkami.
Skropić solidnie cytryną, oliwą i octem balsamicznym. Doprawić solą i
1: Mieszanka sałat liściastych, pomidorki koktajlowe, ogórek świeży, ser bałkański lub kozi, awokado, prażone pestki z dyni i ziarna słonecznika, dressing musztardowo-miodowy.
2: Liście młodego szpinaku, pokrojone w plastry gotowane buraki czerwone, kozi ser, orzechy włoskie lub słonecznik i
Lekka , wiosenna mix sałat, rzodkiewka, ogórek, papryka, kukurydza, szczypiorek. Albo mix sałat, pomidorki, awokado, oliwki, kukurydza, papryka, prażony słonecznik.
przegryzło
(Przepis Tessy Borawskiej - Caponi)
------------
opakowanie roszponki
opakowanie kiełków słonecznika
1 - 2 awokado
1 papryczka chili
Umytą roszponkę wymieszać z kiełkami, pokrojonym w kostkę awokado i
pokrojną w cieniusieńkie paski papryczką. Sos z oliwy i cytryny lub octu
winnego
ugotowana kasza jaglana, awokado w kostkę, podprażone pestki słonecznika, natka pietruszki i suszone pomidory w oliwie z ziołami, mieszamy, odstawiamy na kilka godzin i zjadamy!!!
Potrawy z awokado, w szczególności sałatki, po wymieszaniu mają niestety do siebie to,
że za bardzo fotogeniczne nie są. Ale smaczne i zdrowe jak najbardziej :)
- makaron o dowolnym kształcie (mój, którego nazwy nie pomnę, 3-kolorowy z mąki
durum)
- pierś z kurczaka
- oliwki
- pomirodki
Zamiast ryżu możesz dać makaron w kształcie ryżu - ja tak robię, bo ryżu nie lubię.
Natomiast składniki mam inne, daję oliwki, awokado albo sałatę lodową, pomidory koktajlowe, słonecznik prażony, jajka.
Ogólnie to moja sałatka kryzysowa ;P, co mam to wrzucam.
Ugotowana zielona soczewica (lub puszkowa)
Upieczona/ugotowana pierś kurczaka
Awokado
Pestki słonecznika
Pestki dyni
Oliwa
Sok z cytryny
Sól
Pieprz
Mój luby taką popełnia - bardzo dobra i pożywna :)
--
No denying times is hard, sir
Even harder than the worst pies in London!
Dzisiejsze śniadanie. Całość nie taka smaczna jak w sezonie, wiadomo, ale lepsze to niż
opychanie się chlebem.
Składniki:
1/2 sałaty lodowej,
1 czerwona papryka,
1/2 ogórka wężowego,
1 awokado,
1/2 cebuli,
6 rzodkiewek,
opakowanie mozarelli w kulkach,
4 łyżki nasion słonecznika
SAŁATKA OWOCOWA
Sałatka polecana dla diabetyków
1/2 małego ananasa, 1 kiwi, 1 jabłko, 2 łyżki soku pomarańczowego, 1 banan, 1 gruszka, truskawki, borówki, melon, pestki słonecznika, sok z cytryny
Wszystkie owoce umyj. Jabłko, gruszkę i banana obierz, z gruszki i jabłka usuń gniazda nasienne
Sałatka: mix sałat, świeży ogórek, obrany i ugotowany bób, awokado, podsmażone na maśle z czosnkiem szparagi zielone, rzodkiewka, prażone ziarna słonecznika, czarne oliwki. Czasem stosuję tą sałatkę po dodaniu fety jako wypełnienie do słonych naleśników. Jeśli pominę część składników sałatka dalej
SAŁATKA Z KURCZAKA Z ANANASEM
mix sałat 1/2 op. (ok. 10 dag)
pierś z kurczaka 1 pojedyncza
ananas 3 plastry
ziarna słonecznika 2 łyżki
sól, pieprz, słodka papryka, tymianek
sos:
jogurt naturalny 4 łyżeczki
musztarda 1 łyżeczka
ketchup 3 łyżeczki
sól
Pierś
,6
miligrama żelaza oraz 0,1 miligrama witaminy B2. Jedzmy więc awokado - na
zdrowie! Szczególnie polecam rozmaite pasty i sałatki, których podstawą jest
awokado z odrobina soli i soku z cytryny.
Dodatki mogą być rozmaite! Warzywa, orzechy, nasiona słonecznika.... co
wyobraźnia podpowie! Zachęcam do
Ja często dodaję do wege burgerów, np. marchewkowych i oczywiście do sałatek ? sałata, suszone pomidory, świeże pomidory, rzodkiewka, awokado, czerwona cebula ? i na to wsyzstko podprażone pestki dyni i słonecznik.
Wiem, najczęściej kupuję odmianę Hass w sklepie na L. albo B. Nie ma obowiązku kupowania awokado. Zamiast niego do kurczaka może być cieciorka, pomidor suszony, papryka, oliwki, świderki, cukinia(krojona w kostkę i podsmażona), można dodać upieczoną dynię, podprażone pestki dyni czy słonecznika
SAŁATKA Z INDYKIEM
35 dag piersi z indyka, 600 ml bulionu warzywnego, główka sałaty masłowej, 25 dag pomidorków koktajlowych, 1/2 świeżego ananasa, 2 łyżki uprażonych nasion słonecznika, 1 łyżka oliwy, sól, pieprz
Pierś indyka ugotuj w bulionie, wyjmij, wystudź i pokrój w kostkę. Ananas obierz
>sałatka całe opakowanie mix sałat z Lidla, 5 plasterków szynki parmeńskiej, garść orzechów włoskich, garść pestek słonecznika, całe awokado to wszytsko polane oliwą z oliwek.
Zero kalorii, po takiej sałatce każdego powinno zdrowo przesr_ać.
--
https://www.suwaczek.pl/ https
SAŁATKA Z ZIEMNIAKÓW I BURAKÓW
awokado - 1 sztuka
ziemniaki - 2 sztuki
cebula czerwona - 1 sztuka
burak czerwony - 1 sztuka
łyżka oleju
SAŁATKA Z ZIEMNIAKÓW I BURAKÓW
awokado - 1 sztuka
ziemniaki - 2 sztuki
cebula czerwona - 1 sztuka
burak czerwony - 1 sztuka
łyżka oleju
Bulgur, warzywa i pietruszka... Tabbouleh?
Chyba poszukam ryb słodkowodnych, wędzonych itp. Awokado jest upiornie drogie, orzechy niestety też. Słonecznika sporo sypię do sałatek właśnie. :)
--
https://forum.gazeta.pl/forum/f,259123,Dobre_obyczaje.html Dobre obyczaje - kulturalne forum
SAŁATKA ZIEMNIACZANA Z AWOKADO
awokado - 1 sztuka
ziemniaki - 2 sztuki
cebula czerwona - 1 sztuka
burak czerwony - 1 sztuka
łyżka oleju
SAŁATKA ZIEMNIACZANA Z AWOKADO
awokado - 1 sztuka
ziemniaki - 2 sztuki
cebula czerwona - 1 sztuka
burak czerwony - 1 sztuka
łyżka oleju
SAŁATKA ZIEMNIACZANA Z AWOKADO
awokado - 1 sztuka
ziemniaki - 2 sztuki
cebula czerwona - 1 sztuka
burak czerwony - 1 sztuka
łyżka oleju
SAŁATKA ZIEMNIACZANA Z AWOKADO
awokado - 1 sztuka
ziemniaki - 2 sztuki
cebula czerwona - 1 sztuka
burak czerwony - 1 sztuka
łyżka oleju
SAŁATKA ZIEMNIACZANA Z AWOKADO
awokado - 1 sztuka
ziemniaki - 2 sztuki
cebula czerwona - 1 sztuka
burak czerwony - 1 sztuka
łyżka oleju
po kropelce wlewać olej doprawić pieprzem i sokiem z cytryny
wymieszać delikatnie skladniki i polać sosem
sałatka z cielęciną
po główce sałaty masłowej i dowolnej drugiej ( zalecają dębolistną)
4 plastry pieczonej cięlęciny
peczek tymianku
garść pestek słonecznika albo dyni
2 łyżki oleju
sałatka z awokado:
1 awokado pokroic w kostkę, dodać serek wiejski, posiekaną natkę pietruszki, sok z 1
limonki - mi smakuję, gościom też :)
sałatka z rukoli i pomidorów:
rukolę umyć i ułożyć na półmisku, na wierzch wsypać 2 duże, obrane ze skórki i
pokrojone w sporą kostkę pomidory
SAŁATKA Z MŁODEJ KAPUSTY
1/2 młodej kapusty
zielony ogórek
pęczek rzodkiewek
1/2 pęczka dymki z cebulkami
mały pęczek koperku
2-3 łyżki posiekanej natki pietruszki
pestki słonecznika 3-4 łyżki
awokado
sok z cytryny
ok 80 ml oleju lnianego
łyżeczka
porwij na mniejsze kawałki i wymieszaj z gruszką, skwarkami z szynki i winogronami. Całość polej sosem, skrop delikatnie octem balsamicznym, posyp wiórkami parmezanu. Sałatka doskonale smakuje także posypana uprażonymi na patelni ziarnami słonecznika lub pestkami dyni.
--
:serce:
SAŁATKA WARSTWOWA
Sos:
3 łyżki czerwonego octu winnego
łyżka soku z cytryny
2 łyżeczki musztardy Dijon
ząbek czosnku
1/2 łyżeczki soli
1/2 łyżeczki cukru
1/4 łyżeczki czarnego pieprzu
1/2 szklanki oliwy
Sałatka:
3 piersi kurczaka
2 awokado
sałata rzymska lub lodowa
3 pomidory
60
Moje ulubione sałatki na imprezę to:
Mieszanka sałat, 2 serki pleśniowe (brie lub cammembert), szynka szwarcwaldzka (lub nie zważając na wegetartian), winogrona, suszone pomidory i miodowy winegret posypana prażonym słonecznikiem
Sałata, feta, 2 awokado pokrojone w kostkę, oliwki zielone
witaminę D ryby, zwłaszcza tłuste (tłuszcz ułatwi
też przyswojenie witaminy A), i ułatwiające przyswajanie wapnia produkty
zawierające witaminę B6 (ziemniaki, awokado, mięso drobiowe, śledź). Warto też
dorzucić bogate w cynk kiełki pszenicy, nasiona dyni i słonecznika, które
wzmocnią odporność na
WIOSENNA SAŁATKA Z KALAREPY
3 ogórki konserwowe Krakus
1 kalarepka
1/4 główki sałaty lodowej
pół pęczka rzodkiewek
1 mniejsze awokado
WIOSENNA SAŁATKA Z KALAREPY
3 ogórki konserwowe Krakus
1 kalarepka
1/4 główki sałaty lodowej
pół pęczka rzodkiewek
1 mniejsze awokado
Ja polecam pasty + takosy np. humus, pastę z awokado z jajkiem, albo pastę ze słonecznika. Koreczki z mini mozzareli, pomidorków koktajlowych i oliwek polanuch oliwą i przyprawionych, dodatkowo można pokroić w plasterki zrolowaną tortiilę z wędzonym łososiem, oraz serkiem o smaku np. chrzanowym
Waga 89,7 kg (-6,3 kg)
Do pracy zrobiłam sobie pyszną sałatkę - kapusta pekińska, awokado, zielony ogórek, czerwona i żółta papryka, słupki żółtego sera, szyneczka w paseczki, prażone pestki słonecznika - takie pudełko po litrowych Carte d'Or zjadam na dwa razy.
Obiadu nie zjadłam, bo nie zdążyłm
, listki oderwane,
tofu z przepisu poniżej.
Wszystkie składniki sałatki zalewamy sosem i mieszamy. Posypujemy prażonymi pestkami
dyni lub słonecznika.
sos:
2 łyżki soku z cytryny,
4 łyżki oliwy extra virgine,
1 łyżeczka miodu, syropu z agawy, klonowego lub cukru brzozowego,
1 łyżeczka
SAŁATKA Z AWOKADO
1 mały fenkuł
2 awokado
1/2 cytryny
2 pomarańcze
1 czerwona cebula
2 łyżki orzeszków cedrowych lub piniowych
1 garść kiełków słonecznika
1 garść kiełków pszenicy
1 opakowanie rukoli
sól, pieprz
Na sos:
1/2 kubka oliwy
1 ząbek czosnku
1 łyżka octu balsamicznego
Śniadanie: tost pełnoziarnisty z awokado (kupuję zwykły chleb żytni, a nie tostowy)
II Śniadanie: koktajl warzywny
Obiad: krem z cukinii posypanym prażonymi ziarnami słonecznika
Przekąska: garść orzechów
Kolacja (spożywana do godziny 19.00): sałatka z komosą i ciecierzycą
jogurt naturalny, trochę musztardy, sok z cytryny, sól, pieprz według uznania. Wylać do sałatki, wymieszać na górę pokrojone jajka. No i miały być niby oliwki ale skoro nie lubię to jak mi się chce to dodaję trochę uprażonego sezam albo słonecznika albo pestek dyni. Chyba, że mi się nie chce to kończę na
Warzywa - np. w formie sałatki.
Pasty na kanapki, np. z fasoli, ze słonecznika, z soczewicy, z awokado. Na puszka.pl jest sporo przepisów na różne pasty.
Bezmleczne racuchy drożdżowe?
Zresztą na linkowanej przeze mnie wyżej stronie
, sałatka z kroplą oliwy, kawałek awokado, koktajl białkowy wellness, kasza z pieczarkami malutka porcja, garść fasoli jaś (lubie bez sosu) i inne warzywa strączkowe.
--
http://www.magdalenaspyra.pl Bieganie Magdy Blog
A ja dzisiaj grzeczna byłam:)
Śniadanko - jajecznica z cebulą i pomidorem, twarożek z ogórkiem, kawa, 2 kostki czekolady 90% kakao
Obiad - 2 gołąbki SB, surówka z kapusty pekińskiej, 2 łyżeczki masła orzechowego
Kolacja - sałatka - pekinka, pomidor, zielone oliwki, 1/2 awokado, plasterek sera
drzewie:) Od razu się cieplej robi:)
BTW - do tej pory zajadamy się sałatką z awokado i żurawiną w przeróżnych
modyfikacjach. Sałata lodowa, awokado, żurawina i słonecznik jest zawsze. Ostatnio
ograniczyłam się do tych 4 składników i też było pysznie. Aha, nie używam octu, tylko
troszkę skrapiam
Fly sałatki robi mój M. :) Różne rodzaje sałat- najczęściej z biedronki, rzodkiewki, pomidorki koktajlowe, ogórek, awokado, kiełki brokuła, pestki dyni i słonecznika oraz oliwa z oliwek, jako przyprawa czubrica zielona i świeżo zmielony pieprz oraz feta niskotłuszczowa. Kawę pożegnałam i piłam
Guacamole
Gado-Gado
Guacamole Zanurzyć
Surowy Salsa
Sosna Orzech Bazylia Ubieranie się
Słonecznik Nasienie Ser
Pełen werwy Ubieranie się
Krzykliwy Tahini Ubieranie się
Wierzyciel Awokado Mayo
Mangowiec Salsa
Nauka o szkodnikach Sos
Słonecznik Nasienie Zanurzyć
Veggie Zanurzyć
Smaczny Sałatka
sobie darować, a w ogóle to w kuchni wegańskiej za parmezan często robią nerkowce - zawsze można dorzucić garść drobno utłuczonych na wierzch makaronu.
Poza tym - makaron ze wszelkimi strączkowymi (+ inne warzywa), a sałatki - z sosem na bazie awokado (makaron, warzywa, orzechy, zioła + dip z awokado
sałat, pestki słonecznika, ser koryciński, świeży ogórek, awokado - co się tam lubi. Do tego oliwa z oliwek). Jak nie sałatka, to pieczone warzywa (np.papryka, bakłażan), albo na przykład cukinia duszona na masełku.). Inna opcja: gulasz (np. Wołowina, grzyby, warzywa), rolada śląska, duszone bitki
Przykładowy jadłospis Diety MIND:
Śniadanie: Serek z kiełkami, słonecznikiem i kanapkami z awokado
chleb żytni na zakwasie - 2 kromki
twarożek ziarnisty - 200 g
kiełki lucerny, słonecznika lub rzodkiewki - łyżka
awokado - 1/4 szt.
słonecznik, łuskany - łyżeczka
pieprz czarny - szczypta
Na
1 dojrzałe awokado
garść prażonych ziaren słonecznika
garść prażonych pestek dyni
? łyżeczki - słodkiej wędzonej papryki
szczypta papryki ostrej
1 dojrzałe awokado
garść prażonych ziaren słonecznika
garść prażonych pestek dyni
? łyżeczki - słodkiej wędzonej papryki
szczypta papryki ostrej
zaprocentuje w przyszłości. Przede wszystkim skóra potrzebuje
tłuszczu. ale nie smalcu:)Po prostu nie wykreslaj z diety zdrowego
tłuszczu. Dodawaj oliwę do sałatek, jedz tłuste ryby, orzechy,
awokado, pestki słonecznika. Poeksperymentuj z olejami, np.
słonecznikowym czy innymi, bo sama oliwa jest nudna
więcej soli, soku z limonki lub miodu.
Taki sos świetnie sprawdzi się do sałatki, do której możesz dorzucić prażone pestki dyni lub słonecznika. Dodadzą one chrupkości daniu.
Porcja dressingu z takiej ilości składników starczy na dwie sałatki. By dłużej cieszyć się jego smakiem, wystarczy przechowywać go
więcej soli, soku z limonki lub miodu.
Taki sos świetnie sprawdzi się do sałatki, do której możesz dorzucić prażone pestki dyni lub słonecznika. Dodadzą one chrupkości daniu.
Porcja dressingu z takiej ilości składników starczy na dwie sałatki. By dłużej cieszyć się jego smakiem, wystarczy przechowywać go
więcej soli, soku z limonki lub miodu.
Taki sos świetnie sprawdzi się do sałatki, do której możesz dorzucić prażone pestki dyni lub słonecznika. Dodadzą one chrupkości daniu.
Porcja dressingu z takiej ilości składników starczy na dwie sałatki. By dłużej cieszyć się jego smakiem, wystarczy przechowywać go
jogurtu, zioła, czosnek, musztarda i majeranek
W południe: kolorowa sałatka. Obrać po 80 g cukinii, papryk, marchewki, fenkułu i jabłek. Wymieszać z trzema łyżkami soku z limonki, łyżeczką oliwy. Posypać rzeżuchą i 20 g ziaren słonecznika
Między posiłkami: warzywa
Wieczorem: sałatka warzywno
słonecznika, całe awokado to wszytsko polane oliwą z oliwek. Ja z tego co napisałam zjadłam dokładnie połowę porcji, robiłam dla siebie i meża
Podejmnie się któraś z was obliczenia?
Tylko prosze nie pisać mi, że sie źle odżywiam za duzo za mało itp. chodzi mi tylko o to ile to może mieć kalorii? Tak
octu winnego
- 1 łyżka soku z cytryny
- 2 łyżeczki musztardy Dijon - ja dawałam taką jaką akurat miałam
- 1 mały roztarty ząbek czosnku
- 1/2 łyżeczki soli
- 1/2 łyżeczki cukru
- 1/4 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu
- 1/2 szklanki oliwy
Sałatka:
- 3 piersi kurczaka
- 2 awokado
- 1
piekarniku i
pokrojona na kawałki
-ser mozarella
-pomidorki koktailowe
-świeży ogórek
-mieszanka sałat lub rukola
-pestki słonecznika
-sos vinaigrette
Sałatka 2 (moja ulubiona, jadam dość często, choć mówią, żeby tuńczyka w ciąży
ograniczać - ale raz na jakiś czas twojej koleżance nie zaszkodzi
Mam książkę Rosemary Wadey "50 oryginalnych dań z ryżu" z 1995r. wyd.Elipsa.
Oto kilka propozycji.
Sałatka z ryżu, awokado i krabów/plus 2 pomarańcze,twarożek,nerkowce,seler nac.
natka,koperek i winegret/
Gołąbki z ryżem i mięsem w sosie pomid.
Suflet ryżowo-serowy /gorący ryż zmiksować z 10
głodować. Jedz sałatki warzywne - czy to z
surowych czy gotowanych warzyw, możesz zjeść zielone jabłko, kiwi, awokado,
jajka (jeśli nie masz uczulenia). Możesz upiec lub ugotować sobie jakiś drób -
można go zjeść na zimno. Był taki wątek o potrawach przy candidzie - poszukaj,
może tam znajdziesz jakieś
pracy dwa ruloniki z szynki, plasterka serka szczypiorkowego i czerownej i żółtej papryki.
Obiadokolacja - super sałatka - kapusta pekińska, na to pokrojone 1/2 awokado skropionego sokiem z limonki, zielony ogórek i zielone oliwki; polałam to sosem na bazie oliwy. Na tym ułożyłam artystycznie jajko
koperek lub kiełki słonecznika,
serek śmietankowy z tartą rzodkwią (biała jest szybsza w obróbce niż murzynka),
twaróg + pomidory suszone + kapary/oliwki/cebula + bazylia z doniczki,
brokuły zmiksowane z serem + kiełki szczypiorku czosnkowego,
bryndza z dużą ilością smażonej cebuli a na to ogórek kiszony
90% przypadków jem sałatki, których bazą jest mieszanka sałat (z lenistwa kupuję gotową, umytą), do której dodaję różne składniki np.:
-mieszanka sałat+ ser kozi + awokado + czarne oliwki + pomidorki koktajlowe i do tego oliwa np. aromatyzowana truflą
-mieszanka sałat + pomidory suszone + łosoś
Dzisiaj z córką zjadłyśmy sałatkę: kasza jaglana (została z obiadu), tuńczyk z puszki, ostatni ogórek kiszony, szczypiorek, który mi zakwitł w worku z cebulą ;) + pestki słonecznika. Młoda pożarła jeszcze kilka pomidorków koktajlowych i gruszkę (kocha śniadania w przeciwieństwie do mnie). Jak nie
pomidory, ser typu feta czy inny dowolny. Sos: musztarda, oliwa, sok z cytryny, sól, pieprz. Na wierzch garść pestek (słonecznik, dynia, sezam)
zupa np. kalafiorowa
zestaw II
sałatka z czerwonych buraków (buraki upieczone w skórce i obrane, szalkotka/czerwona cebula/zielona cebulka, grapefruit, feta
cukru. Czyli
enzymy trawienne. Potem jakaś kanapka pełnoziarnista z warzywami
(własnoręcznie upieczony chleb z pełnego ziarna plus sałata, awokado, pomidor,
ogórek) lub sałatka (surowe warzywa z jakimś białkiem - jajko, grillowana
pierś drobiowa lub ryba). Nie mieszam ze sobą różnych rodzajów białek
, garść orzechów włoskich, garść pestek słonecznika, całe awokado t
> o wszytsko polane oliwą z oliwek. Ja z tego co napisałam zjadłam dokładnie poło
> wę porcji, robiłam dla siebie i meża
Sałata 60kacl.
Awokado 160 kalori nie wie ile wazy.
Szynka 135/100g
Oliwa około 100-150 kacl.
Garść
kiełkami pszenicy, łyżeczką sezamu i
łyżeczką pestek słonecznika
Przegryzki (do wyboru):
- płatek sezamka - orzechy, pestki dyni lub słonecznika (po łyżeczce) - 150 g
(plaster) melona, dwa plasterki awokado, grejpfrut, 2-3 mandarynki lub śliwki,
1/2 szklanki porzeczek albo agrestu - łyżka
słonecznika (po łyżeczce) - 150 g
(plaster) melona, dwa plasterki awokado, grejpfrut, 2-3 mandarynki lub
śliwki, 1/2 szklanki porzeczek albo agrestu - łyżka pasty tahiny (z
cieciorki, miazgi sezamowej, czosnku i cytryny)
1 dzień:
Obiad: szpinak z jajkiem. 0,5 kg mrożonego szpinaku, jajko, 3
To i u mnie coś nie halo dzisiaj.
Rano się zważyłam - 92,4 kg (-3,6 kg po 10 dniach).
Do pracy zrobiłam sobie sałatkę - pekinka, awokado, pomidor, zielone oliwki, 2 plasterki szynki, 2 łyżki startego żółtego sera, sos na bazie oliwy. Zjadłam to na dwa razy. Potem jeszcze mała galaretka z
pomysł kiedy jest tyle innych bakaliowych smaków
- Sałatka z węgorzem i prosciutto - Ta sałatka praktycznie składa się tylko z tych dwóch składników, sałaty i dressingu, jak z niej wyrzucę rybę lub mięso to trochę już nie będzie sałatką.
- Karkówka to akurat najmniejszy problem bo się marynuje i
piekarnika na 20 minut. Podawaj na kolację
z sałatą w śmietanie.
KIEŁKOWA SAŁATKA
po 50 g kiełków: lucerny, soczewicy, cieciorki, fasolki mung i słonecznika
1 duże awokado
1 ogórek
1 zielona papryka
1/2 cytryny
szczypta świeżo zmielonego pieprzu białego
2 łyżki oliwy z pestek winogron
kcal
100 g awokado = 160 g winogron = 580 g arbuza = 100 kcal
600 g sałatki owocowej z bitą śmietaną = 200 g lodów z bitą śmietaną = 900 g sałatki owocowej = 550 kcal
1 kawa z bitą śmietaną = 2 kawy z łyżeczką cukru = 6 kaw z łyżeczką mleka = 40 kcal
140 g ziemniaków gotowanych = 33 g frytek
zimno do sałatek, awokado itp... Tylko pamiętaj, że tłuszcz jest kaloryczny, a odchudzając się musisz mieć jednak deficyt kalorii. Także jedz dobre tłuszcze, ale nie przesadzaj. Czyli przykładowo do posiłku wybierasz jeden produkt z tych: 150g ryby, kilka łyżeczek słonecznika, 20-30g orzechów, 1-2 małe
, pieczonego w folii lub
rękawie foliowym –przygotowanego bez dodatku tłuszczu lub z bardzo małym jego
dodatkiem; przygotowywanie chudych zup, zastąpienie w nich śmietany jogurtem
naturalnym; unikanie słodyczy i cukru; jedzenie dużo surówek i sałatek
warzywnych; wybieranie napojów bez dodatku
, nabiału, jaj też
sporo, warzywa itd.. Zup nie gotuję na mięsie, tylko na oleju z pestek
słonecznika - zdaje się, że wychodzi taniej bez mięsa (nie mam pojęcia o ile
taniej). Półprodukty takie jak soja, kostka sojowa, cieciorka można tanio kupić
w hipkach albo w hurtowniach, a co najważniejsze nie
.
BŁYSKAWICZNA SAŁATKA LUNCHOWA 1 faza:
sałata lodowa - kilka liści
ser feta light - nie dużo w kostkę
winegret - wersja dozwolona bez cukru
pestki słonecznika prażone na patelni
SERNIK LIGHT
-ok.400g. chudego twarogu
-3 jajka
-fruktoza
-odrobina proszku do pieczenia (tylko żeby sernik się trochę
soku pomidorowego ok. 1,5 szklanki, dosoliłam do smaku i
zagotowałam. Bajka. Naprawdę pyszne i okropnie syczące.
BŁYSKAWICZNA SAŁATKA LUNCHOWA 1 faza:
sałata lodowa - kilka liści
ser feta light - nie dużo w kostkę
winegret - wersja dozwolona bez cukru
pestki słonecznika prażone na patelni
temperatury ani chemikaliów. Tłoczone na zimno oleje z orzechów laskowych i awokado mają delikatny aromat, dzięki czemu idealnie nadają się do sałatek i jarzyn. Olej arachidowy, chociaż może być pozyskiwany na zimno, poddaje się zazwyczaj intensywnemu oczyszczaniu przy zastosowaniu wysokiej temperatury i