pomarańczowym lub pomarańczowożółtym, niekiedy mają czerwony rumieniec. Ich cienka skórka jest pokryta delikatnym meszkiem. Mają pięciokomorowe gniazdo nasienne, w którym mieszczą się spore brązowe nasiona. Miąższ owocu jest żółty lub żółtopomarańczowy i dosyć twardy. Jak smakują nesperas? Jak je jeść? Twarde

się dokładnie z tych samych składników, co w powyższym przepisie, jednak pozbawiona jest jajek. Spotkać zamiast nich możemy w niej natomiast drobno pokrojoną czerwoną cebulę, która w zdecydowany sposób zaostrza jej smak i dodaje wyrazistości. W oryginalnym przepisie pojawia się także oprócz 

dobrze współpracują również z zupami, na przykład barszczem czerwonym. Można je także polać dowolnym sosem, wszystko wedle uznania. Krokiety z kapustą i grzybami: kaloryczność Ile kalorii ma krokiet? Wszystko zależy od rozmiaru i zawartości. Można jednak przyjąć, że standardowych rozmiarów krokiet (około

pieczarek 4 cebule czerwone 150 g pomidorków cherry 50 ml oliwy z oliwek 1 łyżeczka papryki ostrej 1 łyżeczka papryki słodkiej 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka czosnku suszonego 1 łyżeczka sosu sojowego 1 łyżeczka oregano Mięso myjemy i kroimy w dość dużą kostkę. Oliwę mieszamy z keczupem oraz przyprawami i do

czosnku 70 g suszonych grzybów (namoczonych) 150 g suszonych śliwek 70 g rodzynek 1 szklanka miodu pitnego trójniaka lub czerwonego wina po szczypcie soli cukru pieprzu Sposób przygotowania: Uwaga! Za robienie kapusty postnej należy się wziąć najpóźniej dzień przed jej podaniem. Cebulę posiekaj. Kapustę

, bakłażanem i ciecierzycą Składniki: Kotlet: 2 szklanki startej marchewki 1 ½ szklanki ugotowanej kaszy jaglanej / ¾ suchej kaszy jaglanej ½ szklanki prażonego słonecznika ½ szklanki prażonego sezamu 1 czerwona cebula ½ szklanki bułki tartej ¼ szklanki oleju 3 łyżki

ich cukrzycy, ponieważ buraki to wysoki indeks glikemiczny (64). 100 gramów barszczu z uszkami dostarcza około 130 kalorii. Barszcz z uszkami: przepis na uszka, przepis na barszcz Składniki: BARSZCZ 4 kg buraków 1 główka czosnku skórka chleba razowego 3 jabłka (kwaśne) 1 cebula sól pieprz ziele

twardo puszka tuńczyka w sosie własnym 1 łyżka startego żółtego sera  1 ogórek kiszony 1 mała czerwona cebula  1 łyżka majonezu 1 łyżka jogurtu naturalnego lub śmietany  1/2 łyżeczki musztardy sól i pieprz do smaku Wykonanie: Tuńczyka wyjąć z puszki, odsączyć z zalewy, przełożyć do

mniej tłustego, idealnym wyborem będzie indyk (na przykład pieczona pierś z indyka), który uchodzi za najzdrowsze mięso, zawierające niewiele tłuszczu i stosunkowo mało kalorii. Co podawać do drobiu? Doskonałe będą pieczone ziemniaki i inne warzywa, a także kaszę lub ryż. Co na świąteczny obiad

fasoli - np. czarnej czy czerwonej, jeśli akurat taką macie lub jeśli chcecie nieco odmienić to klasyczne danie. Jeśli nie macie za wiele czasu na gotowanie, możecie również przygotować ekspresową fasolkę po bretońsku z fasoli konserwowej. Jak moczyć fasolę na fasolkę po bretońsku? Wybraną fasolę moczy

jedną łyżkę intensywnego w smaku majonezu (np. kieleckiego). Sałatka z jajek i tuńczyka Składniki: 7 jajek, 2 puszki tuńczyka w sosie własnym, 1 czerwona cebula, 150 g sera żółtego, 1 puszka kukurydzy, 3 ogórki konserwowe, szczypiorek, 6 łyżek majonezu, sól i pieprz Jajka ugotuj na twardo. Następnie

, żeberka o 57 proc. mniej, a łopatka, szynka i schab o 31-35 proc. Polska wieprzowina, dzięki zmianom w hodowli świń na rasy bardziej umięśnione, jest też coraz mniej kaloryczna. Dzisiejszy boczek ma średnio o 15 proc. mniej tłuszczu niż 20 lat temu, a 100 g szynki wieprzowej dostarcza mniej kalorii niż

szczególnym uwzględnieniem diet roślinnych. Prowadzi szkolenia żywieniowe dla dzieci i dorosłych. Pieczony kalafior nabiera wyjątkowego, orzechowego aromatu. jego smak świetnie współgra z masłem orzechowym. Składniki: 1/2 małego kalafiora 3 czerwone papryki 2-3 łyżki oleju olej cebula łyżeczka

każdy powinien znaleźć coś dla siebie. Poznaj sprawdzone przepisy na zupy z cukinią! Łatwy przepis na krem z cukinii z parmezanem i kiełkami Potrzebne składniki: - 1 cukinia - 2 czerwone cebule -2 strączki chilli - 1 ząbek czosnku - 2 łyżki oleju - 1 łyżka cukru - sól Sposób

jego kalorie - porcja 100g pieczonego dorsza to tylko 105 kcal. Spożywany regularnie poprawia krążenie i odporność organizmu. Dorsz pieczony w piekarniku to pomysł na zdrowy i smaczny obiad. Poznaj sprawdzone przepisy na to danie! Dorsz pieczony - przepis Potrzebne składniki: 2 cebule 3 ząbki czosnku 5

pełnoziarniste (niewiele) przecier pomidorowy duża cebula papryka czerwona 3 ząbki czosnku zioła prowansalskie bazylia oregano pieprz olej rzepakowy odrobina soli ewentualnie 1 - 2 łyżeczki jogurtu greckiego Wykonanie: Makaron gotujemy al dente w lekko osolonej wodzie. Dość drobno pokrojoną cebulę dusimy z

- Wygląda niepozornie i w zasadzie nie jest najbardziej kaloryczny spośród wymienionych produktów, ale nie ma wątpliwości - hot-dog to najgorszy wybór w tym zestawieniu - mówi dietetyk. - Zero warzyw (no może czasem jakiś ogórek czy prażona cebula, którą za warzywo trudno już uznać), tylko biała bułka i

jeszcze do tego wszystkiego ma mało kalorii. Tak fascynującego warzywa nie można było więc pominąć w naszym cyklu. Przepytałam więc z kapusty trzy zakochane w niej kobiety - szefowe kuchni Agatę Wojdę i Joannę Jakubiuk oraz kuratorkę kulinarną Monikę Kucię. Tania, pyszna i na stałe zakorzeniona w polskiej

papryką: przepis Składniki: 1 podwójna pierś z kurczaka 1 duża lub 2-3 mniejsze cukinie 1-2 papryki czerwone 1 średnia lub duża cebula 2 ząbki czosnku 1-2 łyżki przecieru lub koncentratu pomidorowego sól i pieprz opcjonalnie: suszony rozmaryn olej do smażenia Sposób przygotowania: Cukinię umyj, obierz

pieczywo pełnoziarniste, tłuszcz roślinny do posmarowania kanapek, pomidory, czerwona cebula i oliwki. Składniki mieszamy wraz z oliwą w miseczce, aby powstała pomidorowa salsa. Jeśli lubimy ostre smaki, wystarczy dodać do salsy odrobinę drobno pokrojonej papryczki chili. Kanapkę należy najpierw posmarować

papryka sól pieprz biały i czarny szczypta pieprzu cayenne 3 pomidory 2 długie ogórki czarne oliwki drylowane sałata lodowa 2 czerwone cebule 1 duże opakowanie jogurtu bałkańskiego 1/2 cytryny kilka listków świeżej mięty oregano ser feta chlebek pita lub ziemniaki Sposób przygotowania: GYROS: Mięso pokrój

, bo pobudza apetyt. Przyrządzenie jej nie sprawi nikomu trudności, ale musi potrwać: ćwierć kilograma chochos gotujemy do miękkości i mieszamy z sosem ze zmiksowanych 2 pomidorów, cebuli, łyżki oliwy, soku z 2 cytryny i garści zielonej kolendry. Możemy dodać odrobinę keczupu

Krokiety z kapustą i z grzybami na dobre rozgościły się w polskiej kuchni. Jemy je od święta i na co dzień. Wielu z nas kojarzą się z Bożym Narodzeniem i czerwonym barszczem. Warto zwrócić uwagę także na inne oblicze krokieta, czyli krokiety ziemniaczane. Krótka historia krokieta Nazwa "

zielonej fasolki szparagowej 2 średnie czerwone cebule 1 wędzone udko kurczaka 30 dag kurek (mogą być też pieczarki lub boczniaki) 1 łyżeczka suszonego lubczyku 1 łyżka listków świeżego majeranku sól pieprz 1/2 szklanki bulionu (najlepiej wołowego) 6 kromek białego (najlepiej lekko czerstwego) chleba 4

ma największą ilość wielbicieli. - Aby wzbogacić smak potrawy uzupełnia się ją o różnorodne dodatki - np. skwarki, śmietanę, kminek lub smażoną cebulę. Pierogi ruskie - sprawdź kalorie Zastanawiasz się, czy możesz jeść to danie w takcie diety? W 100 g potrawy znajduje się 218 kcal. Z kolei

włączają je do swojej diety, ponieważ jest doskonałym źródłem roślinnego białka. Dobrym pomysłem jest łączenie go z kaszami lub ryżem. Ma także niski indeks glikemiczny, niewiele kalorii i jest lekkostrawne. Składniki: 25 dag ryżu 2 cebule 2 łyżki oliwy 2 łyżeczki curry curry 25 dag wędzonego tofu

Masz ochotę na gołąbki, ale nie chce ci się ich robić? Jest prostszy sposób - zapiekanka z ryżem, wieprzowiną i kapustą. Pyszna i bardzo sycąca! Składniki: 1/2 kg łopatki wieprzowej bez kości 60 dag młodej kapusty 30 dag ryżu czerwona papryka duża cebula słoiczek przecieru pomidorowego 4

pracę wątroby i pęcherzyka żółciowego. Polecana jest osobom z problemami z nerkami. Sałatka z cykorii Składniki: cykoria - dwie sztuki cebula -  biała i czerwona duży pomidor ogórek szczypiorek czosnek - 1 większy ząbek oliwa ocet balsamiczny musztarda sól i pieprz

porcja strogonowa waży 350 gramów, to będzie ona mieć około 410 kalorii (ok. 117 kcal/100 g). Strogonow: przepis Przepis na strogonowa z wołowiny lub wieprzowiny Składniki: 900 g udźca wołowego 2 łyżki masła 2 łyżki oliwy 2 cebule ok. 250 ml esencjonalnego bulionu (warzywnego lub wołowego) 3 ogórki

grillowane w boczku - szybko ci bo(cz)kiem nie wyjdą Serowa bagieta w boczku sprawdzi się zarówno jako imprezowa przekąska, jak i podana bez okazji na podwieczorek. Nie jest to propozycja dietetyczna, ale umówmy się - są takie dni, gdy nie trzeba liczyć kalorii. Nasza bagietka jest prosta i szybka w

suszonych borowików 2 duże czerwone cebule 2 ząbki czosnku 2 marchewki 2 łodygi selera naciowego 2 gałązki świeżego rozmarynu oliwa 1 świeży liść laurowy 100 ml chianti 1 puszka zielonej soczewicy (400 g) 2 puszki całych pomidorów (800 g) 450 g spaghetti razowego 1/2 pęczka świeżej natki (15 g) 100 g

, bulion i przyprawy. Współcześnie danie uzupełnia się także o liczne warzywa - m.in. cebulę, czosnek, pomidory, czerwoną fasolę. Stworzono także specjalne wersje dania dla wegetarian, w których mięso zastępuje się soczewicą. Warto wiedzieć, że potrawa posiada nie tylko walory smakowe. Cechują ją także

kasza jaglana 1 cukinia 1 bakłażan 1 czerwona papryka 1 marchewka 1 mała cebula lub szalotka koncentrat pomidorowy śmietana 22 proc. (opcjonalnie) oliwa sól pieprz szczypta cukru Kaszę wypłucz i ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Marchewkę obierz i zetrzyj na tarce na drobnych oczkach

1 pęczek rzodkiewek 1 czerwona cebula 2 limonki 1 dojrzałe awokado 1 pęczek kolendry 4 duże tortille pszenne lub kukurydziane 600 g bobu 3 łyżki oleju 2 ząbki czosnku mały kawałek papryczki chilli sos tabasco Rzodkiewki i cebulę drobno siekamy, limonki dzielimy na ćwiartki, awokado obieramy, kroimy

: Anna Wrońska . Przepis pochodzi z magazynu "Kuchnia" Składniki: 500g fileta z piersi indyka oliwa z oliwek 2 ząbki czosnku 3 małe papryki: czerwona żółta i zielona 1 papryczka chili 200g pieczarek 1 duża cebula pół kg pomidorów sól i pieprz mąka do oprószenia mięsa 2 marchewki

. Sparzone warzywa zagrzej ponownie w gotującej się wodzie. Gorące już ułóż na talerzu, podawaj z sosem. Steki wieprzowe z warzywami z woka  Składniki:· 400 g schabu środkowego · 3 łyżki Przyprawy do wieprzowiny Knorr · bakłażan · cebula czerwona · 150 g groszku

posiekanymi ziołami. Dusimy do miękkości. (dla 4 osób)   Składniki 600 g polędwiczki  wieprzowej 20 ml oliwy sól i pieprz do smaku 150 g (szerokie paski)  makaronu ryżowego 500 g świeżej w trzech kolorach  papryki 2 ząbki  czosnku 100 g czerwonej  cebuli

uważacie... 6 porcji, 174 kalorie Łączny czas: 50 minut 2 gałązki świeżego rozmarynu 2 ząbki czosnku 2 cebule 2 marchewki oliwa 1/2 łyżeczki suszonych płatków chili 1 czubata łyżeczka nasion fenkułu 300 g resztek pieczonej wieprzowiny 1 słoik (700 ml) passaty Zerwij listki rozmarynu, obierz czosnek, cebule

60 g rodzynek 2 czerwone cebule 2-3 łyżki miodu olej do smażenia

wspaniały przepis, w którym nie wykorzystuje się dodatkowego tłuszczu ? pochodzi on jedynie z chorizo. Dzięki pomidorom danie jest soczyste i smakowite. Prawdziwa niskokaloryczna uczta. 4 PORCJE 1 średnia cebula, pokrojona na ósemki 1 średnia czerwona cebula, pokrojona na ósemki 500 g młodych ziemniaczków

do smaku solą, pieprzem i cukrem. Autor Magazyn Kuchnia Czas przygotowania: 25 minut (dla 6 osób)   Składniki 60 dag  bobu 1 pęczek rzodkiewek 4 młode  marchewki 2 małe  czerwone cebule 1 pęczek szczypiorku 1  sałata lodowa 25 dag 

szczypiorku sól pieprz lub Burgery (4 sztuki): 4 okrągłe bułki 1/2 dojrzałego awokado 1/4 limonki 4 liście sałaty 1/3 czerwonej cebuli 1 łyżeczka oliwy sól gruba morska 4 łyżki gęstego jogurtu greckiego 1 pomidor (najlepiej malinowy) Wołowinę dokładnie wyrób z miętą, sosem worcester i przyprawami

La salade du groin d'âne (dla 4 osob)   Składniki 60 g chudego wędzonego boczku 2 ząbki  czosnku ocet z czerwonego wina 4  jajka 1 łyżka białego octu winnego 3-4 solidne garście listków mniszka sól i  pieprz 2 kromki grillowanego czerstwego

Każda pani lub pan domu ma swoje własne, często przekazywane z pokolenia na pokolenie, sposoby na to, by na stole stanęły wyczekane, smaczne potrawy wigilijne. W moim rodzinnym domu tuż po życzeniach złożonych podczas łamania się opłatkiem, na białym obrusie pojawia się czerwony barszcz z uszkami

Wbrew pozorom w marcu i kwietniu nie mamy jeszcze wielu sezonowych nowości – pojawiają się pierwsze nowalijki, a zatem na straganach znajdziemy już pyszną rzodkiewkę, czy cebulę dymkę. W maju do jadłospisu warto dołączyć młode ziemniaczki i buraczki ćwikłowe, szparagi, ogórki gruntowe

większości przygotowane są z niezbyt drogich składników. Ceny poszczególnych produktów mogą być różne w zależności od sklepu; my sprawdzaliśmy w jednym ze stołecznych supermarketów i zaokrąglaliśmy je. Liczymy krok po kroku * Barszcz czerwony z uszkami. Trzeba kupić kilogram buraków (2 zł) oraz pęczek

Ukraina. Jędrne, duże mięsiste czarnomorskie ślimaki, taranka – suszona ryba z burakami i ikrą – oraz zimne domowe piwo to zestaw serwowany gościom w bani, Kalorie tracone w saunie pod wpływem wysokiej temperatury uzupełniane są w przerwie między kolejnymi parowymi

. Sencor SEG 710BP Kalorik TKG ROLLIE Kalorik TKG ROLLIE AG Porównaj ceny ? Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? źródło: Okazje.info Potrzebne składniki: Mięso: - 1 kg szynki z dzika - 50 ml koniaku - 50 ml oliwy - 2 posiekane białe cebule - 2 posiekane czerwone cebule

zapiekankę resztą sera. Powinna się piec, aż wierzch się ładnie zrumieni. Zwykle trwa to w sumie około 40 minut. Podaj potrawę na stół w naczyniu, w którym się zapiekała. Składniki 3  pomidory 1  ogórek 1 czerwona  cebula 1 zielona  papryka 20 dag (15 sztuk)  czarnych

nabiera ponownie wspaniałego koloru dzięki dodaniu papryki. pół szklanki czerwonej soczewicy 4 szklanki bulionu warzywnego 2 łyżki suszonej cebuli 2 ząbki czosnku, pokrojone w ćwiartki 1 szklanka (330 g) pieczonej czerwonej papryki ze słoika śmietana (opcjonalnie) 1. W niedużym garnku połącz

czy wina...Na targu w Hévíz poczułam się przez chwilę jak w raju dla pasjonatów fermentacji, specjalnością miejscowych gospodyń są bowiem kiszonki. Znalazłam tu białą i czerwoną kapustę z przeróżnymi dodatkami, cebulę, czosnek, pomidory, ogórki, buraki, kalafior, i

) Składniki 500 g  makaronu penne lub rigatoni 2 ząbki  czosnku 2  cebule oliwa po 1 czerwonej i zielonej  papryce 1 łyżeczka cukru trzcinowego garść czarnych  oliwek kilka gałązek  tymianku sól, pieprz Sposób przygotowania Makaron gotujemy w 

wysokiej gęstości odżywczej, czyli przy minimum kalorii dostarczają maksimum składników odżywczych. Soki te pozwalają na wzbogacenie codziennego menu w tak wartościowe warzywa, które nie zawsze są pod ręką lub w okresie zimy nie są najwyższej jakości. Sok może stanowić zarówno przekąskę na zimno, jak i

zielone, 2 czerwone, 2 żółte i 2 pomarańczowe  papryczki 1 duża czerwona  cebula 1 średnia  cukinia 2 małe  bakłażany sól, pieprz olej do smażenia   Sos: 2 łyżki soku z  cytryny 1 zmiażdżony ząbek  czosnku 1/4 szklanki oliwy z oliwek 2 łyżki

, posiekaną cebulą i bulgurem (grubszą wersją kuskusu, dostępną w arabskich sklepach). Z zimowych produktów możemy bezpiecznie czerpać z cytrusów, mają mało kalorii i dobrze się łączą z cykoriami, z burakami. Sałatka na zdjęciu to cząstki grejpfruta i biała cykoria, z dressingiem z drobno pokrojonej cebuli

i warzywami – przepis Składniki (na 2 tortille): 2 placki tortilli, spora pojedyncza pierś z kurczaka, 100 g miksu sałat (na przykład roszponka, rukola, sałata lodowa itd.), 1/2 czerwonej cebuli, 1 pomidor, 1 krótki ogórek, 2 ząbki czosnku, mały kubek jogurtu naturalnego, sól i pieprz do smaku

. Niedoczynność tarczycy nasila bowiem skłonność do tycia. Jeśli już mamy nadwagę, musimy też ograniczyć dzienną liczbę kalorii tak, by mieściła się w przedziale 1300–1800 kcal (w przypadku osób starszych, mało aktywnych lub młodszych, średnio aktywnych). Niestety, trzeba się liczyć z tym, że przy

Kiedy nasz pociąg wjechał na Dworzec Główny w Amsterdamie, poczuliśmy z Alexem dreszczyk emocji na myśl o czekających nas przyjemnościach. Alex to mój jedenastoletni syn, więc przyjemności nie obejmowały popalania trawki w coffee shopach ani rundki po dzielnicy czerwonych latarni. To nie była nasza

Zacząć można od cykorii pod beszamelem. Metoda podstawowa to zalanie sosem ugotowanych i odciśniętych kolb i zapieczenie w piekarniku. Sos powinien być gładki i gęsty, dobrze doprawiony pieprzem i gałką muszkatołową. Cykorii doda smaku i kalorii wolniutkie smażenie na maśle zamiast gotowania

Kiedy nasz pociąg wjechał na Dworzec Główny w Amsterdamie, poczuliśmy z Alexem dreszczyk emocji na myśl o czekających nas przyjemnościach. Alex to mój jedenastoletni syn, więc przyjemności nie obejmowały popalania trawki w coffee shopach ani rundki po dzielnicy czerwonych latarni. To nie była nasza

błyskawicznie podane! Milion kalorii? Eee, tam.Wolisz śniadanko lekkie, owocowe - nie ma sprawy. Jak okiem sięgnąć, ruchome stoiska, wózki, rowery albo po prostu bambusowe kosze na kiju. W nich soczyste ananasy, jaskrawopomarańczowe mango, koralowe papaje, włochate rambutany, malutkie banany, wyjątkowo słodkie

i czerwonej 1 jabłko 1 cebula 1 pomidor 3 łyżki oliwy 1-2 łyżki soku z cytryny sól, pieprz   Kapustę pekińską posiekaj. Łodygi selera pokrój na małe (ok. 1 cm) kawałki. Obrane jabłko, cebulę, papryki i pomidor pokrój w kostkę. Połącz w misce składniki sałatki, polej oliwą i

Dobry pomysł na lekki, letni obiad, gdy nie jesteśmy bardzo głodni. Sałatka nicejska sałata rzymska 2 garście zielonej fasolki szparagowej 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 2 duże malinowe pomidory 1 mała cebula 4 jajka ugotowane na twardo 2 garście czarnych oliwek 2 łyżki kaparów 2 łyżki soku

cieniutkie kabanosy (ewentualnie podobną ilość dobrej kiełbasy lub wędzonki) 2  cebule 1 kwaśne  jabłko 4 połówki świeżej  papryki - czerwonej, żółtej, zielonej, pomarańczowej 1 mała papryczka  chilli 1 łyżeczka mielonej słodkiej papryki 1 łyżka kolorowego pieprzu (można

błyskawicznie podane! Milion kalorii? Eee, tam. Wolisz śniadanko lekkie, owocowe - nie ma sprawy. Jak okiem sięgnąć, ruchome stoiska, wózki, rowery albo po prostu bambusowe kosze na kiju. W nich soczyste ananasy, jaskrawopomarańczowe mango, koralowe papaje, włochate rambutany, malutkie banany, wyjątkowo słodkie

błyskawicznie podane! Milion kalorii? Eee, tam. Wolisz śniadanko lekkie, owocowe - nie ma sprawy. Jak okiem sięgnąć, ruchome stoiska, wózki, rowery albo po prostu bambusowe kosze na kiju. W nich soczyste ananasy, jaskrawopomarańczowe mango, koralowe papaje, włochate rambutany, malutkie banany, wyjątkowo słodkie

przybrane koperkiem, z cząstkami cytryny. Składniki 4 filety z piersi drobiowej 1 czerwona papryka 1 zielona papryka 2 łyżki octu balsamicznego 1 łyżka ziaren sezamu sól   Sos: 3 łyżki cukru 1 łyżka masła 4 łyżki bulionu z kury (instant) 4 łyżki sosu 

pieprzem, rozkładamy na talerzach. Na sałacie układamy plasterki kurczaka, na nich mango i awokado. Posypujemy nerkowcami. Resztę sosu pomarańczowego podajemy obok, w miseczce. (dla 4 osób) Składniki 2 ząbki  czosnku 2  cebule 3 łyżki oliwy 200 g chorizo 1 papryczka  chilli

pokruszonego czarnego pieprzu lub pieprzu kolorowego 1/4 posiekanej  cebuli po 2/3 szklanki pasków papryki pomidorowej zielonej, czerwonej i żółtej 1/2 łyżeczki granulowanego bulionu wołowego 1/2 łyżeczki mielonej papryki 1/3 szklanki wody 1/3 szklanki mleka skondensowanego 0% tłuszcz